Har du en rygmarvsskade, får din kost og vægt større betydning. Men hvordan får man styr på sin vægt og sine kostvaner, ikke mindst i en hverdag med udfordringer, der kræver sit.
Hvad vi spiser og vores vægt har stor betydning for vores sundhed. Ved at spise efter anbefalingerne kan vi bl.a. forbedre vores fordøjelse, styrke vores immunforsvar og mindske risikoen for folkesygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og visse kræftformer.
Men har du en rygmarvsskade, får din kost og vægt endnu større betydning. Din vægt er væsentlig for dine muligheder for at være fysisk aktiv, klare dig selv i dagligdagen og i det hele taget din mulighed for at gøre det, som du drømmer om.
Mindre, men bedre
Med en rygmarvsskade har du en lavere forbrænding pga. mindsket muskelmasse og mindre mulighed for at være fysisk aktiv. Samtidig er behovet for næringsstoffer dvs. vitaminer, mineraler og protein uændret. Tilsammen betyder de faktorer, at der stilles særlige krav til, hvordan kosten skal sammensættes – forenklet sagt: mindre, men bedre.
Det er der desværre mange, der ikke ved – og det er vigtigt, at den viden bliver tilgængelig.
Hvorfor vejer vi det vi vejer?
De seneste år har forskning gjort det klart, at vores vægt er resultatet af et komplekst samspil mellem krop, adfærd og omgivelser – og derfor er risikoen for overvægt forskellig fra person til person.
Livsstil og vaner spiller en central rolle: hvad vi spiser, hvor meget vi bevæger os, og vores daglige rutiner påvirker energibalancen.
Stress kan øge appetitten og føre til ændrede spisevaner, ofte med mere energitæt mad.
Gener og ophav har også betydning, da nogle mennesker er genetisk mere disponerede for at tage på eller have sværere ved at tabe sig.
Derudover kan medicin påvirke både appetit og stofskifte, hvilket kan medføre vægtændringer.
Desuden har søvn stor betydning – for lidt søvn kan forstyrre kroppens hormonbalance og øge risikoen for vægtøgning.
Samlet set er vægt ikke kun et spørgsmål om viljestyrke, men et resultat af mange faktorer, som varierer fra menneske til menneske.
Personer med rygmarvsskade kan opleve, at flere af ovenstående faktorer er ekstra udfordret. Nedsat muskelmasse, lavere energiforbrug og ændret mobilitet gør, at risikoen for overvægt er øget.
Hverdagens udfordringer
Mange med en rygmarvsskade bliver forstyrret af smerter, spasticitet eller af at skulle tømme blære om natten. Den dårlige nattesøvn kan påvirke de hormoner, der regulerer sult og mæthed. Ligesom dårlig nattesøvn kan reducere overskuddet til at fastholde de gode kostvaner.
Når det så samtidigt kan være udfordrende at få handlet ind og lave den sunde mad pga. begrænsende adgangsforhold, dårlig håndfunktion, udtrætning eller smerter, så kræver det ofte en målrettet og individuel indsats at etablere en fornuftig vægtbalance.
Hold øje med vægten
I det akutte forløb efter en nyerhvervet rygmarvsskade taber de fleste sig. Dette sker fordi kroppen har travlt med at reparere sig og samtidigt har svært ved at optage ernæring. I de første uger efter skaden er det derfor vigtig at mindske vægttabet.
Efter det akutte forløb er grundprincippet er, at en sund vægt eller ”normalvægt”, er lavere efter en rygmarvsskade end hvis man ikke havde haft en skade. Dette skyldes især nedsat muskelmasse under skadesniveauet.
Det er en god ide at følge din vægt. Vej dig regelmæssigt, gerne hver måned. Et alternativ til vejning er at måle dit taljemål. Målingen bør foretages stående, hvis du har mulighed for det, ellers måler du liggende. Placer målebåndet mellem hoftebenet og det laveste ribben og mål omfanget rundt om taljen – oftest er det i niveau med navlen.
Læs meget mere i kostpjecen ”Kost, vægt og sundhed for mennesker med rygmarvsskade”. Bl.a. om hvorledes niveauet på din skade og din mulighed for at bevæge dig har betydning for, hvad du anbefales at veje. Du finder også hjælp til at beregne din idealvægt, og om hvordan du beregner, hvor meget energi du har brug for.
Line Trine Dalsgaard er koordinerende sygeplejerske, Specialhospitalet for Polio- og ulykkesramte. Line Trine Dalsgaard er dansk repræsentant i det nordiske netværk NutriNord_SCI under Nordic Spinal Cord Society (NoSCoS).
Udgivet april 2026
Ved lanceringsevent for udgivelsen af hæftet “Kost, vægt og sundhed for mennesker med en rygmarvsskade – tips, spørgsmål & svar” gav Line Trine Dalsgaard et oplæg om ”Kost og vægt ved rygmarvsskade – hvorfor er det vigtigt?”. Dette oplæg kan her ses i en video på Ulykkespatientforeningens hjemmeside.
MERE INFO
Kost, vægt og sundhed for mennesker med en rygmarvsskade – tips, spørgsmål & svar
Læs mere om hæftet og find den digitale udgave af hæftet her
Hæftet er oversat til flere sprog og findes samlet på Spinalis.se
Livsstilsboken -Vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder.
En bog fyldt med teori og praktiske tips om bl.a. mad og vægt, motion og træning, motivation og livsstilsændringer.
Forfattet af Anna-Carin Lagerstöm og Kerstin Wahman og udgivet af Stiftelsen Spinalis.
